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On ne peut pas augmenter la fréquence cardiaque maximum, elle dépend de l’âge du sujet, en revanche l’entraînement peut faire baisser la fréquence cardiaque au repos.

Je vous propose la formule la plus pertinente afin de calculer votre fréquence cardiaque pour vous entraîner en endurance.

1- Vous devez déterminer votre fréquence cardiaque maximum (échauffement de 15 mn et test avec un cardio-fréquence, test d’effort en milieu médical, prise de pouls carotidien).

2- Vous devez déterminer votre fréquence cardiaque au repos (le matin, allongé).

3- Vous devez appliquer la formule suivante :

Fréq. card. max. – fréq. card. repos = fréq. card. de réserve.

L’entraînement doit se situer autour de 70%.

Fréq. card. réserve X 70% = (x) + fréq. card. repos = fréq. card. pour améliorer votre endurance.

Voici un exemple :

FC Max = 160 ; FC Repos = 55.            160 - 55 = 105 FC Réserve

105 x 70% = 73,5 + 55 = 128.

Ne pas oublier que 2,5% de perte d'eau = 20 à 50% de baisse de performance...