qi-gong, tai-chi-chuan, énergie, santé, St-Flour

Programme des exercices et enchaînements qi-gong et tai-chi-chuan

Qi-gong, (prononcer tchi-kong)

Qi (l'énergie vitale, le souffle) ; gong (l'exercice, le travail à accomplir)

en définitive : l'art de se nourrir d'énergie vitale... et de maintenir le flot la vie durant

Travail énergétique avec la terre et le ciel

Travail énergétique avec la lune et les étoiles

La marche sur les nuages 

Travail énergétique des 10 exercices de longévité

Les trois postures de base :

Le cavalier (tonifier les os, fortifier les jambes, les reins)

Monter à la montagne à cheval (tonifier les tendons, les muscles, réguler la respiration)

La grande ourse (augmenter la souplesse, calmer le souffle)

Les 8 pièces de brocart, Ba Duan Jin.

Si vous voulez travailler les 8 pièces, voici le lien de celles que nous pratiquons :

https://www.youtube.com/watch?v=DhsU1qLBF8s

Ba (huit) ; Duan (morceaux, exercices) ; Jin (trésor) ; huit exercices pour conserver le trésor

https://www.cours-qigong.fr/ba-duan-jin-les-bienfaits-des-huit-pieces-de-brocard/

En Chine, le brocart désignait une longue écharpe que portaient les nobles et aussi un manteau dont se vêtait le peuple.

Ling tong gong (le canard se déplace sur la glace) enchaînement pour nettoyer et faire circuler l'énergie.

Tai-chi-chuan

Tai (suprême), chi ou qi (énergie), chuan (main, poing)

En définitive : l'énergie suprême de la main

La forme yang (108 pas), codifiée par Yang Luchan (1799-1872)

 Si vous voulez travailler la forme que nous pratiquons vous pouvez copier le lien ci-dessous.

:https://www.youtube.com/watch?v=ursVMfnZxlA

La forme yang 

Ouverture (les bras montent jusqu'à l'horizontale, les coudes tirent vers l'arrière, les mains descendent devant la poitrine, le bassin, les jambes). 

1. Caresser la queue de l'oiseau. 

Préparation : (monter la main droite et tenir un balustre, tourner un peu le pied droit).

Réalisation : (avancer le pied gauche, la main vient devant la poitrine, la droite caresse la queue de l'oiseau).  

2. Offrir un bouquet de fleurs. 

Préparation : (poser le talon de la jambe droite où était le gros orteil et grouper les mains vers l'épaule gauche).

Réalisation : (le poids du corps passe progressivement sur la jambe avant 70/30 et les mains se déplacent sur une ligne horizontale en passant en supination). 

3. Repousser le singe dans sa tanière. 

Préparation : (le genou de la jambe arrière se plie, les mains passent en pronation et viennent caresser les genoux, le poids du corps vient en arrière sur le centre de gravité).

Réalisation : (la main gauche fait la vague et le coude droit se positionne vers l'avant ; les deux mains poussent vers l'avant et le poids du corps vient sur l'avant 70/30. Les mains tiennent une boule, la main droite présente le dos et la gauche l'intérieur).  

4. Caresser le bout des doigts et sortir les mains de l'eau. 

Préparation : (la main gauche pivote à l'horizontale et les mains viennent dans l'axe du corps avant de caresser. Le poids du corps est toujours sur l'avant).

Réalisation : (les mains se positionnent à plat les bras presque tendus, le genou arrière plie et le poids vient sur le point d'appui pour tirer les mains du mur d'eau). 

5. Repousser. 

Préparation : (baisser les coudes et positionner les mains pour pousser en dressant les reptiles).

Réalisation : (le poids du corps passe progressivement sur sur l'avant occasionnant la poussée des mains, sans tendre les bras). 

6. Prendre le sablier. 

Préparation : (le pied droit tourne de 90° et le poids du corps passe sur les deux jambes alors que les mains lissent l'intérieur d'un cylindre)

Réalisation : (la main gauche passe en bas au niveau du nombril et les doigts de la droite laissent échapper le sable). 

7. Déployer le simple fouet. 

Préparation : (la jambe gauche se lève et les mains se regroupent vers l'épaule droite).

Réalisation : (la jambe gauche se pose à gauche à 45° de la ligne de progression et les bras s'ouvrent, main gauche avec le tranchant à la verticale). 

8. Tenir la poutre.  

Préparation : (pivoter un peu le pied gauche pour reprendre l'axe de progression et ouvrir grand les bras mains en supination).  

Réalisation : (les mains passent en pronation et font un arc de cercle vers le bas, la main droite prend la jambe droite au passage. Elle se lève pour venir se poser devant sur le talon. Le poids du corps est sur la jambe arrière. La main droite est devant, la gauche au niveau de l'avant-bras).   

9. Pousser l'énergie avec l'épaule. 

Préparation :

réalisation : 

10. Le guetteur.